ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ : ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತರೆ “ಸೋಮಾರಿ”ಗಳಲ್ಲ! ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ 5 ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಗೊತ್ತಾ? ಯಾರಾದರೂ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ಸೋಮಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.
ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದಲ್ಲೊಂದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೂ ಉದ್ಯೋಗ, ಮನೆಕೆಲಸ, ಮೊಬೈಲ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು ಹೀಗೆ ಒಂದಲ್ಲೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಆದರೆ, ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದೂ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿರಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಕ್ಷಣವೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬಿಡುವು ಪಡೆಯುವುದು ಆಲೋಚನೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು.
ನಾವು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಾಗ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ‘ಡಿಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್’ (Default Mode Network – DMN) ಎಂಬ ನರಜಾಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ (ಸೋಮಾರಿವಲ್ಲ) ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಿಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತರೆ ಸೋಮಾರಿಗಳಲ್ಲ; ಅದರಲ್ಲಿವೆ ಈ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು :
ಈ ಸುದ್ದಿ ಓದಿ : ಲೋಕಲ್ ರೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ನಡುವೆ ಜಗಳ: ಚಲಿಸುವ ರೈಲಿನಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿ; ವಿಡಿಯೋ ವೈರಲ್.!
1. ಮೆದುಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ :
ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಮೆದುಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೊರಗಿನ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲಿನ ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮೆದುಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡಿಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು, ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ವಿವಿಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಮೆದುಳು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಹೊರಗಿನ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪಡೆದು ಆಂತರಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಳ :
ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೊಸ ಐಡಿಯಾ ಬಂದಿರುವ ಅನುಭವ ಇದೆಯೇ? ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾದ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದಿರುವುದು.
ನಾವು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ಹುಡುಕಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರ ಉಳಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧ ಕಲ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಇದರಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯ ಎದುರಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಹಾರಗಳು ಹೊಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಬರವಣಿಗೆ, ಕಲೆ, ಹೊಸ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಇಂತಹ ಬಿಡುವಿನ ಕ್ಷಣಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆ ತಡೆಯಲು ಉಪ್ಪು ಹೇಗೆ ಸಹಕಾರಿ; ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅಗತ್ಯ ಗೊತ್ತಾ?
3. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನೆರವು :
ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ದಣಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ, ಮೊಬೈಲ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವು ವಿಚಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದಿನದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆಯುವುದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಮರಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು.
ಇದರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಬಿಡುವು ಪಡೆಯುವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
4. ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯ :
ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಓದುವುದು, ಕೇಳುವುದು, ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಅನುಭವ ಪಡೆಯುವುದು ಹೀಗೆ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಲಿತ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯವೂ ತಕ್ಷಣವೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೆನಪಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೆದುಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೊರೆಯುವುದು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೆನಪಾಗಿ ಉಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಲಸಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ಪಡೆಯುವುದು ಕಲಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೀಗಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓದುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ವಿರಾಮವೂ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಓದಿ : BSNL ಭರ್ಜರಿ ಆಫರ್: ₹799 ಪ್ಲಾನ್‌ಗೆ 13 ತಿಂಗಳ ಸೇವೆ, 25 OTT ಆ್ಯಪ್‌ಗಳು ಉಚಿತ.!
5. ಮೊಬೈಲ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಿಡುವು ನೀಡಿ :
ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬಿಡುವು ಸಿಕ್ಕರೂ ಬಹುತೇಕ ಜನರು ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು, ವಿಡಿಯೋಗಳು, ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಿಡುವಿನ ಕ್ಷಣವನ್ನೂ ಮೊಬೈಲ್ ಮೂಲಕ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಟ್ಟು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.
ದಿನದಲ್ಲಿ 5ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಂತಹ ವಿರಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.
ಸಂಪಾದಕೀಯ :
ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಸರ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೋಮಾರಿತನದ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿರಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.
ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು, ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದಾಗ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ನೀಡಿ.
ನೆನಪಿಡಿ: ಸದಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ವಿರಾಮ ಪಡೆಯುವುದೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
Disclaimer : ಈ ಸೋಮಾರಿ ಲೇಖನವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ (ಸೋಮಾರಿ) ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಖಾತರಿಯಿಲ್ಲ.
