ಜನಸ್ಪಂದನ ನ್ಯೂಸ್‌, ಆರೋಗ್ಯ : ಬಹಳ ಮಂದಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ (ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದ ನಂತರ) ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ದೊರಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ಅಂದರೆ ‘ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್’, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.

ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 20–30 ನಿಮಿಷ ಮಲಗಿ ಎದ್ದ ನಂತರ ಚುರುಕು ಬರುವ ಬದಲು ತಲೆ ಭಾರವಾಗಿರುವಂತೆ, ಆಯಾಸವಾಗಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸು ಮಂದಗತಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುವುದುಂಟು.

ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ “ಸ್ಲೀಪ್ ಇನರ್ಶಿಯಾ” (Sleep Inertia) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿ.

ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅವಧಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿರುದ್ದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

‘ಸ್ಲೀಪ್ ಇನರ್ಶಿಯಾ’ ಎಂದರೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏಕಾಏಕಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಮೆದುಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

• ತಲೆ ಭಾರವಾದಂತೆ ಅನಿಸುವುದು.
• ಮನಸ್ಸು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.
• ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು.
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಕೊರತೆ.

ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿ ಓದಿ : ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಈ 7 ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆ?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನೇ ಸ್ಲೀಪ್ ಇನರ್ಶಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏಕೆ?

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಿದರೆ ಮೆದುಳು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಚುರುಕು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದವರು ಎದ್ದ ಬಳಿಕ ಮಂದಗತಿಯ ಅನುಭವ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ :

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಘಡಿಗೆ (Body Clock) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ,

• ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಸಾಯಂಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ರಾತ್ರಿ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಮುಂದಿನ ದಿನವೂ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರ್ಶ ‘ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್’ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹಾಗೂ ನಿದ್ರೆ ಕುರಿತ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟೇ ಇರಬೇಕು. ಇದನ್ನೇ ‘ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ,

• ಮೆದುಳಿನ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಿದರೆ ಅದು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಎದ್ದ ಬಳಿಕ ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಮಂದಗತಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ಯಾವಾಗ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ?

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪ್ರಕಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಸಂಜೆ ವೇಳೆಗೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಇವುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ:

• ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಣ್ಣ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಮದುವೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ 4 ವರ್ಷ ಲಿವ್-ಇನ್ ಸಂಬಂಧ; ಕೈಕೊಟ್ಟ ಪೊಲೀಸ್, ಮಹಿಳೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ.!

ಕೊನೆಯ ಮಾತು :

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಅದರ ಲಾಭ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಚುರುಕಾಗಿ ಇರಲು 15–20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ಸಾಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.