ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ : ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷ “ಓಂ ಧ್ಯಾನ” ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ? ಇದ್ದರೆ ಅವು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು? ಬನ್ನಿ, ಇಂದು ಓಂ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಅಂತ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ.
ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾ ‘ಓಂ’ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸುವ ಓಂಕಾರ ಧ್ಯಾನವು ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಓಂಕಾರ ಧ್ಯಾನವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊರೆಯಬಹುದು.
1. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ
ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಅನೇಕರು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಂ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.
ಓಂ ಎಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಗತಿ ಸಹಜವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅನುಭವ ದೊರೆಯಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರೆ ಓಂ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪೂರಕ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
2. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು
ಓಂಕಾರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಆರಾಮವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಓಂ ಎಂದು ಪಠಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉಸಿರಾಟದ ಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮುಂಜಾನೆ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಏಕಾಗ್ರಗೊಳಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಓಂ ಜಪ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ತಡೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೃಢವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ.
ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಬೇಡ. ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಈ ಸುದ್ದಿ ಓದಿ : ನಡುರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತೂರಾಡಿದ ಯುವತಿ; ವಿಡಿಯೋ ವೈರಲ್, ‘ಜಾಂಬಿ ಡ್ರಗ್ಸ್’ ಚರ್ಚೆ ನಡುವೆ ಪೊಲೀಸರ ಸ್ಪಷ್ಟನೆ.!
3. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪದೇಪದೇ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಎದುರಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಕಡೆಗೆ ತರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು.
ಓಂ ಧ್ಯಾನ (ಮಂತ್ರ) ವನ್ನು ಪಠಿಸುವಾಗ ಅದರ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನ ಚಂಚಲತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಡೆಯುವ ಬದಲು ಮತ್ತೆ ಮಂತ್ರದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ತರುವುದು ಧ್ಯಾನದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಓಂ ಧ್ಯಾನವು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಖಚಿತತೆ ಇಲ್ಲ.
4. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪೂರಕ
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ ಕೆಲಸದ ಚಿಂತೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು.
ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಓಂ ಧ್ಯಾನ (ಮಂತ್ರ) ವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಪಠಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಧ್ಯಾನವು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಆಹಾರಗಳಿವು.!
ಓಂ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಠಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಓಂಕಾರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸರಳವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಹಂತ 1: ಶಾಂತ ಸ್ಥಳ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ :
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆರಾಮವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ‘ಓಂ’ ಎಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಿ. ಧ್ವನಿಯ ಕಂಪನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಜೋರಾಗಿ ಪಠಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಶುರುಮಾಡಿ. ನಂತರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೂ ಚಿಂತಿಸದೆ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಓದಿ : ಬಾಲಿಯಲ್ಲಿ ಭೀಕರ ಅಪಘಾತ; ನಟಿ ನುಸ್ರತ್ ಭರೂಚಾಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮುರಿತ, ಮುಂಬೈಗೆ ಶಿಫ್ಟ್.!
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಓಂಕಾರ ಧ್ಯಾನ ದಿನಚರಿ
ಸಮಯ | ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಭ್ಯಾಸ |
|---|---|
ಮೊದಲ 2 ನಿಮಿಷ | ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ |
ಮುಂದಿನ 5 ನಿಮಿಷ | ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಂ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸಿ |
ಕೊನೆಯ 3 ನಿಮಿಷ | ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ |
ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲವಾದರೆ ಈ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಎಣಿಕೆಗಿಂತ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಬದಲು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ದಿನವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಓಂ ಧ್ಯಾನ (ಮಂತ್ರ) ದ ಪಠಣ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹಾಗೂ ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅನುಭವವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
