ಜನಸ್ಪಂದನ ನ್ಯೂಸ್ ಡೆಸ್ಕ್: ಜಪಾನ್ ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಶತಾಯುಷಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ರೋಗಭಾಧೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಜಪಾನಿಯರ ಸರಳ ಆದರೆ ಶಿಸ್ತಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಜಪಾನಿಯರು ಅನುಸರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಸಂಯೋಜಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (Stroke) ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇ.40 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಏನಿದು ಜಪಾನೀಸ್ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂತ್ರ?
ಜಪಾನಿನ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ‘ಕಾನ್ಸೋ’ (Kanso) ಅಂದರೆ ಸರಳೀಕೃತ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ.
1) ಬರಿಗಾಲಿನ ನಡಿಗೆ – ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ :
ಜಪಾನಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ‘ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕು’ (Shinrin-yoku) ಅಂದರೆ ಅರಣ್ಯಸ್ನಾನ ತತ್ವದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುಲ್ಲುಹಾಸು ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸರಳ ನಡಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೇ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
2) ಕಿನ್ಹಿನ್ – ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆಯ ಧ್ಯಾನ :
ಜಪಾನಿನ ಝೆನ್ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ‘ಕಿನ್ಹಿನ್’ (Kinhin) ಎನ್ನುವ ನಡಿಗೆಯ ಧ್ಯಾನ ಪದ್ಧತಿ ಬಹಳ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷ ಈ ರೀತಿಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಿದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಓದಿ : “5 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಾಲಿಕನನ್ನು ಕಂಡ ನಾಯಿ” ಮಾಡಿದ್ದೇನು ಗೊತ್ತಾ? ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ದೇಹದೊಳಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿದುಳಿಗೆ ರಕ್ತಪೂರೈಕೆ ಅಡಚಣೆಗೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳ ಒಡೆದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜಪಾನಿಯರ ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ.
- ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಹೃದಯದವರೆಗೆ ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಪಾನಿಯರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವೂ ಪ್ರಮುಖ ಪೂರಕ :
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಜಪಾನಿಯರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೂ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಮಚ್ಚಾ ಟೀ (Matcha Tea) ಹಾಗೂ ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು?
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, “ಜಪಾನೀಸ್ ಪದ್ಧತಿ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಅದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವ ಜೀವನ ಶೈಲಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.”
ಇದನ್ನು ಓದಿ : ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಿದ ದಿನಾಂಕವೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ರಹಸ್ಯವನ್ನ ಹೇಳುತ್ತಾ?
ಬ್ಯುಸಿ ಜೀವನದಲ್ಲೂ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮಾರ್ಗ
ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಜಪಾನೀಸ್ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್)
Medical Disclaimer : ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅರಿವಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ.
