ಜನಸ್ಫಂದನ ನ್ಯೂಸ್, ಆರೋಗ್ಯ : ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (Blood Sugar) ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಡಯಟ್, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವೆಂಬ ಭ್ರಮೆಯಿದೆ. ಆದರೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಸೌರಭ್ ಸೇಠಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಕು — ಅದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆ ತರಬಹುದು.
AIIMS, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹಾಗೂ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವ ಡಾ. ಸೌರಭ್ ಸೇಠಿ ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಮ್ಮ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಕುರಿತು ಮಹತ್ವದ ಮಾಹಿತಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಊಟದ ಬಳಿಕ 10 ನಿಮಿಷದ ನಡುಗೆ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ :
“ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ (Blood Sugar) ಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಊಟದ ನಂತರ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಲಾಭ ಸಿಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಾ. ಸೇಠಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವಾಗ:
- ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲಿಸಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಶೋಷಿಸುತ್ತವೆ.
- ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಲಿವರ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿ ಓದಿ : ಆಯುರ್ವೇದವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ಭಾರತೀಯರು; ಚೀನಿಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಷಾಯ ರಹಸ್ಯ.
ಯಾರಿಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ?
ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಬಹುದು:
- ಪ್ರಿ-ಡಯಾಬಿಟಿಸ್.
- ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್.
- ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆ.
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್.
- ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬು.
- ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವ ಹವ್ಯಾಸ.
- ಊಟದ ನಂತರ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಅಲಸತನ.
ನಡಿಗೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
ಡಾ. ಸೇಠಿ ಅವರ ಮಾತಿನ ಪ್ರಕಾರ:
- ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕೆಂಬ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅವಶ್ಯಕವಿಲ್ಲ.
- ಮನೆಯೊಳಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದೂ ಸಾಕು.
- 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆದರೆ ಸಾಕು.
👉 ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ನಿರಂತರತೆ, ತೀವ್ರತೆ ಅಲ್ಲ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸಿಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು :
- ಊಟದ ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
- ಲಿವರ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಆರೋಗ್ಯ, ಚರ್ಮ ಹಾಗೂ ಕೂದಲಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊದ ಅಚ್ಚರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಏನು?
“ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳ ನಂತರವೂ 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಬಹುದು” ಎಂದು ಡಾ. ಸೌರಭ್ ಸೇಠಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅರಿವಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಔಷಧೋಪಚಾರ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಹೊಣೆಗಾರರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
