ಡೆಸ್ಕ್ : 4 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್ (ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ) ದಿಂದ 7 ದಿನ ಮಾಡಿದರೆ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ವಿಡಿಯೋ ವೈರಲ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿಜ? ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವರು ಜಿಮ್ಗೆ ತೆರಳಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದೀಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ವೈರಲ್ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ವರ್ಕೌಟ್ನಿಂದ ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆ ಭಾರಿ ಚರ್ಚೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಜಪಾನ್ ಮೂಲದ ವಿಡಿಯೋವೊಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಿದಾಡುತ್ತಿದ್ದು, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬಲ್ಸ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದರೆ 5 ಕೆಜಿವರೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಸುದ್ದಿ ಓದಿ : ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ: BP ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದ ‘ಎಕ್ಸ್’ (X) ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದ್ದು, ಈಗಾಗಲೇ 70 ಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಅಧಿಕ ಅಂದರೆ 7 ಮಿಲಿಯನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಹಾಗೂ 83,000ಕ್ಕೂ ಅಧಿಕ ಲೈಕ್ಗಳು ಬಂದಿವೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನಿದು 4 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್?
ವೈರಲ್ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣ, ಡಂಬಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವಿಡಿಯೋದ ಪ್ರಮುಖ ಆಕರ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ.
ದಿನನಿತ್ಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವವರು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷವಾದರೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ವಿಡಿಯೋ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವವರ ಗಮನವನ್ನು ಇದು ಸೆಳೆದಿದೆ.
ಆದರೆ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ನಿಯಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ.
4 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್ ವೈರಲ್ ವಿಡಿಯೋಗೆ ನೆಟ್ಟಿಗರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ :
ವಿಡಿಯೋ ವೈರಲ್ ಆದ ಬಳಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣ ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- “ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷವಾದರೂ ದೇಹವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸರಳ ವಿಧಾನ” ಎಂದು ಕೆಲವರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- “ಇತ್ತೀಚಿನ ಪಾಪ್ ಹಾಡುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಇದು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಏನೇ ಇರಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವುದೇ ಮುಖ್ಯ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡೋಣ” ಎಂಬ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಪ್ರೇಯಸಿಗೆ ಜಲಪಾತದ ಬಳಿ ಮದುವೆ ಪ್ರಪೋಸ್; ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಡೆದಿದ್ದೇನು? ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ.!
4 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್ ; ‘ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ’ ಹೇಳಿಕೆಗೆ ವಿರೋಧ :
- ವೈರಲ್ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿರುವ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ವರ್ಗದ ನೆಟ್ಟಿಗರು ಟೀಕಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.
- ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ, ದೇಹದ ಸ್ವಭಾವ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಬಳಕೆದಾರರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
- “ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಡಯಟ್ ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಕೇವಲ ಪ್ರಚಾರದ ಗಿಮಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು” ಎಂದು ಕೆಲವರು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಇಂತಹ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ 4 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆಯೇ?
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ದೃಢವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ತೂಕ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಓದಿ : ಗೃಹಲಕ್ಷ್ಮಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಬಿಗ್ ಅಪ್ಡೇಟ್; ₹2,000 ಪಡೆಯಲು ಈ 2 ದಾಖಲೆ ಲಿಂಕ್ ಕಡ್ಡಾಯ?
ಅದರಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
4 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್ ವಿಡಿಯೋ :
영상은 길이는 고작 4분.
일주일동안 매일 루틴으로 하면
-5kg이 빠진다는 일본 다이어트 영상.지금 일본에서 엄청난 유행임.
마운자로 집어 던지고 이거하자.
부작용 따위 없다. pic.twitter.com/J5ewOHbnui— rrace🇰🇷 (@junssi1982) August 31, 2026
ಹಾಗಾದರೆ 4 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯರ್ಥವೇ?
ಹಾಗಂತಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಳು ದಿನ ಮಾಡಿದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಡೆಸುವುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.
ವೈರಲ್ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು :
ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದಲ್ಲಿ ವೈರಲ್ ಆಗಿರುವ ‘4 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್–7 ದಿನದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ’ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆ ಕುತೂಹಲ ಮೂಡಿಸಿದರೂ, ಅದನ್ನು ಖಚಿತವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು; ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ
Disclaimer : ಈ 4 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್ ಲೇಖನದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರ್ಧಾರ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
