ಜನಸ್ಪಂದನ ನ್ಯೂಸ್‌, ಆರೋಗ್ಯ : ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಹಾಗೂ ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (Heart Problems) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ.
ಕೇವಲ ಹಿರಿಯರಲ್ಲದೇ ಈಗ ಯುವಕರಲ್ಲಿಯೂ ಹಠಾತ್‌ ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು (Heart Attack) ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದು ಆತಂಕಕಾರಿ ಸಂಗತಿ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗಿನ ಏಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
1. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ (Brisk Walking) :
ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಇದು ರಕ್ತಪ್ರಸರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
2. ಈಜು (Swimming) :
ಈಜು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಿತಕರ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈಜುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
3. ಯೋಗ (Yoga) :
ಯೋಗವು ಕೇವಲ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಅದು ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ, ತಾಡಾಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ ಮುಂತಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಿ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (Cycling) :
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದಿನವೂ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಪ್ರಸರಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
5. ನೃತ್ಯ (Dancing) :
ನೃತ್ಯವನ್ನು ಕೇವಲ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಸಂಗೀತದ ಜೊತೆ ತಾಳಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ ಹೃದಯದ ಧಮನಿಗಳು ಚುರುಕಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನವೂ 15-20 ನಿಮಿಷ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದರೂ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಹರ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
6. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ (Home Workouts) :
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲೇ 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, 10 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, 20 ಸ್ಟೆಪ್ ಟಚ್‌ಗಳು, 15 ಗ್ಲೂಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಈ ತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
7. ತೈ ಚಿ (Tai Chi) :
ತೈ ಚಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಧಾನವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರಲು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೈಕೆಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು :
- ಪ್ರತಿ ದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೈಲಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಧೂಮಪಾನ ಹಾಗೂ ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ದಿನದ ವೇಳೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು–ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿರಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ :
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಗಿಂತ ಮುಖ್ಯ. ಈ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.
“ಒಂದೇ ಒಂದು Kiss ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಲಾಭಕರ ಗೊತ್ತೇ?”
ಜನಸ್ಪಂದನ ನ್ಯೂಸ್‌, ಡೆಸ್ಕ್‌ : ಪ್ರೀತಿಯ ಚುಂಬನ (Kiss) ಕೇವಲ ಪ್ರೀತಿ ಅಥವಾ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುವ ನಿಜ.
ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಚುಂಬಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ (Oxytocin), ಡೋಪಮೈನ್ (Dopamine) ಮತ್ತು ಸೆರೊಟೋನಿನ್ (Serotonin) ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಸಂತೋಷ, ನಿಕಟತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು.
ಹೈದರಾಬಾದ್-ಬೆಂಗಳೂರು ಖಾಸಗಿ Bus ನಲ್ಲಿ ಭೀಕರ ಬೆಂಕಿ ಅವಘಡ: ಕನಿಷ್ಠ 20 ಮಂದಿ ಸಾವಿನ ಶಂಕೆ.!
2021ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಚುಂಬನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಹಲವು ಭಾಗಗಳು ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಗೊಳ್ಳುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹದೊಳಗೆ “ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಕಮಿಕಲ್ಸ್” ಎಂದೇ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಂತೋಷದ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ (Stress) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಂಧ (Emotional Bond) ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ.
Train : ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ರೈಲಿನೊಳಗೆ ಮಹಿಳೆಯ ಕೂದಲು ಎಳೆದ ಪಾಪಿಗಳು ; ವಿಡಿಯೋ ವೈರಲ್..!
ಚುಂಬನದ (Kiss) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಚುಂಬಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
- ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನು “ಲವ್ ಹಾರ್ಮೋನ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಕಟತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡೋಪಮೈನ್ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹರ್ಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (Cortisol) ಅಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೋಟೆಲ್ ಮೇಲೆ Police ದಾಳಿ : ವಿದೇಶಿ ಯುವತಿ ಸೇರಿ ಮೂವರು ರಕ್ಷಣೆ ; 9 ಜನರ ಬಂಧನ.!
ಚುಂಬನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ದೊರಕುತ್ತದೆ.
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಚ್ಚರಿಯ ತತ್ವ :
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಚುಂಬನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿನಿಮಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ (Immunity) ಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪ್ರಾಕೃತಿಕ ವಿನಿಮಯದಿಂದ ದೇಹವು ಹೊಸ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
“ಯಮನಿಗೂ ತಡೆದ ವೃದ್ಧ : Train ಹಳಿಯ ಬಳಿ ನಡೆದ ಅಚ್ಚರಿಯ ಘಟನೆ ; ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ,!”
ಸಂಬಂಧ ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೀಲಿ :
ಚುಂಬನವು ದಂಪತಿಗಳ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಯರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಪರಸ್ಪರ ವಿಶ್ವಾಸ, ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ಚುಂಬನ (Kiss) ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಟಿಗಳ ನರಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ನರಕೋಶಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೀತಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಲು ಚುಂಬನವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವೇ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
