ಜನಸ್ಪಂದನ ನ್ಯೂಸ್‌, ಡೆಸ್ಕ್‌ : ಬಹುತೇಕರು ತಮ್ಮ ಮನೆ ಹಾಗೂ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಇಡುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಬಾತ್‌ರೂಂನಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯ ಬಳಸುವ ಬಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಮಗ್‌ಗಳ ಸ್ವಚ್ಛತೆ (Clean) ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಳೆಯದೇ ಇದ್ದರೆ, ಗಡಸು ನೀರಿನ ಕಾರಣದಿಂದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಕಲೆಗಳು, ಮೊಂಡುತನ ಹಾಗೂ ಕಸ ಜಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಜಮಾದ ಈ ಕಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಮನೆಲ್ಲಿಯೇ ದೊರೆಯುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಬಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಮಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಸದಿನಂತೆ ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
Eye : ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ.! ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಹಾನಿಯ ಸೂಚನೆ ಇರಬಹುದು.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮನೆ ಮದ್ದು ಬಳಸಿ ಕೊಳೆಯಾದ ಮಗ್ – ಬಕೆಟ್ ಸ್ವಚ್ಛ (Clean) ವಾಗಿಸಿ :
1. ಅಡುಗೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ :
ಅಡುಗೆ ಸೋಡಾ (Baking Soda) ಎಲ್ಲರ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಮಗ್ ಸ್ವಚ್ಛತೆ (Clean) ಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಮೊದಲು ಬಕೆಟ್‌ನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆದುಹಾಕಿ.
- ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಸೋಡಾ + ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವ ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಸೋಪ್ + ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಮಗ್ ಮೇಲೆ ಹಚ್ಚಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಕಲೆಗಳಿದ್ದರೆ 5–10 ನಿಮಿಷ ಪೇಸ್ಟ್ ಹಚ್ಚಿದಂತೆಯೇ ಬಿಟ್ಟು ನಂತರ ತೊಳೆದುಹಾಕಿ.
ಇದರ ನಂತರ ಬಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಮಗ್‌ಗಳು ಹೊಸದಾಗಿ ಹೊಳೆಯುತ್ತವೆ.
Elderly : ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ‘ಕೆಂಡ ಹಾಯಲು’ ಹೋಗಿ ಬಿದ್ದ ವೃದ್ಧ.!
2. ಬಿಳಿ ವಿನೆಗರ್ ಬಳಕೆ :
ಗಡಸು ನೀರಿನ ಕಾರಣದಿಂದ ಬಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಗ್‌ಗಳು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದನ್ನು (Clean) ತೆಗೆಯಲು ಬಿಳಿ ವಿನೆಗರ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
- ಎರಡು ಕಪ್ ಬಿಳಿ ವಿನೆಗರ್ ತೆಗೆದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
- ಸ್ಪಂಜ್‌ನ್ನು ಈ ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ತೋಯಿಸಿ ಬಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಮಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಿ.
- ಹಳದಿ ಬಣ್ಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಕೆಟ್, ಮಗ್ ಹೊಳೆಯುತ್ತವೆ.
3. ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ :
ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ ಕೂಡ ಕಲೆ (Clean) ತೆಗೆಯಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್‌ನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
- ಬ್ರಷ್‌ನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ತೋಯಿಸಿ ಬಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಮಗ್‌ಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿ.
- ನಂತರ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ.
ಇದು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಕಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೊಂಡುತನದ ಕಲೆಗಳನ್ನೂ ತೆಗೆಯುತ್ತದೆ.
Minor ಬಾಲಕಿಯರ ಶೋಷಣೆ ಪ್ರಕರಣ ಬಯಲು ; ಇಬ್ಬರು ಬಂಧನ, ಬಾಲಕಿ ರಕ್ಷಣೆ.!
ಸಂಪಾದಕೀಯ :
ಬಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಮಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಳೆಯದೇ ಇದ್ದರೆ ಅವು ಬೇಗ ಕೊಳಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಡುಗೆ ಸೋಡಾ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬಿಳಿ ವಿನೆಗರ್ ಹಾಗೂ ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ – ಇಂತಹ ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಮಗ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವಂತೆ (Clean) ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಸ್ವಚ್ಛತೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು ಒಳಿತು. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಲಿಸಾಗಿ Clean ಮಾಡಬಹುದು.
“ದಿನಾ ಈ 3 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ cholesterol ತಾನಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.!”
ಜನಸ್ಪಂದನ ನ್ಯೂಸ್‌, ಆರೋಗ್ಯ : ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಡುವಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (cholesterol) ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (cholesterol) ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಬೇಕು. ಇವು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೂ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.
1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ :
- ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನಾರಿನಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಓಟ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜ, ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.
2. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ :
- ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
- ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲ ದಿನಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು) ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ, ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ಹೃದಯ ಹಾಗೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (cholesterol) ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.
3. ಹೃದಯ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ :
- ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಫೈಬರ್ ಹಾಗೂ ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ.
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.
4. ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ :
ಧೂಮಪಾನವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
5. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ :
ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (cholesterol) ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
6. ಮದ್ಯಪಾನ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ :
ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (cholesterol) ಹಾಗೂ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿ.
ಸಂಪಾದಕೀಯ :
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್ ಇಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ, ಧೂಮಪಾನ-ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಾಗ – ಇವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
