ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತಲೆ ಭಾರ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿದೆ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಜನಸ್ಪಂದನ ನ್ಯೂಸ್‌, ಆರೋಗ್ಯ : ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತಲೆ ಭಾರ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಅಸ್ವಸ್ಥ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಾಗೂ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತಲೆ ಭಾರ, ತಲೆ ನೋವು ಬರಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು :

1. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ :

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿರುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಕೆ, ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ.

2. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) :

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾದಾಗ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಬಹುದು.

3. ಸೈನಸ್ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು :

ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಭಾರವಾಗಿರುವಂತೆ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.

4. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ :

ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಅಥವಾ ಅನಿಮಿಯಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

5. ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ವಿಧಾನ :

ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬು ಬಳಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಿತಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಾಗೂ ತಲೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟುಮಾಡಿ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

6. ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಆಹಾರ :

ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ/ಚಹಾ ಸೇವನೆ, ರಾತ್ರಿ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಕೂಡ ಬೆಳಗಿನ ತಲೆನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿ ಓದಿ : ಮುತ್ತಿನಂತೆ ಹೊಳೆಯುವ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್ ವಿಧಾನ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತಲೆ ಭಾರ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸಿ :

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ :

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ :

ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ :

ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಮಸಾಲೆ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ :

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು,

• ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದು.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಂತಿ.
• ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು.
• ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಗೊಂಡ ಅಪ್ರಾಪ್ತೆಯ ಹತ್ಯೆ: ತನಿಖೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಕಿಂಗ್ ಮಾಹಿತಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮುಖ್ಯ :

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು (headache) ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.

Disclaimer : ಈ ಲೇಖನವನ್ನು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತಲೆ ಭಾರ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ.