ಜನಸ್ಪಂದನ ನ್ಯೂಸ್, ಆರೋಗ್ಯ : ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಕೋಟ್ಯಾಂತರ ಜನರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ (Kidney) ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಶೋಧಕ ಅಂಗವಾದ ಕಿಡ್ನಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು, ದ್ರವ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು.
ಇಲ್ಲಿ ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ 5 ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕುರಿತು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:
1. ಮುಂಜಾನೆ ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು :
ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದ್ರವ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಟ್ಟಿನ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
European Journal of Pharmaceutical and Medical Research ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಿತು.
2. ಮೂತ್ರವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ :
ಬಹುಮಂದಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಿಡ್ನಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಮೂತ್ರಕೋಶ ತುಂಬಿ ಹೋದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸೋಂಕುಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
National Library of Medicine ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮೂತ್ರ ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ಮೂತ್ರದ ಒತ್ತಡ ಕಂಡ ಕೂಡಲೇ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ.
3. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸೇವನೆ :
ತಲೆನೋವು, ಬೆನ್ನುನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
National Kidney Foundation ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕಾರ, NSAIDs ಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ಯಾವುದೇ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು :
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಬೆವರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ದ್ರವವನ್ನು ಮರಳಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಉಂಟಾಗಿ ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
National Library of Medicine ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ರಿಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ದೇಹದ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಕಾರಿ.
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಹಾಗೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಕಾಣಿಸುವ ಈ 7 ಲಕ್ಷಣಗಳು Kidney ಹಾನಿಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ; ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ ಅಪಾಯ ಖಚಿತ.!
5. ಉಪಹಾರ ತ್ಯಜಿಸುವುದು :
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು. ಅಧಿಕ ಸೋಡಿಯಂ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಿಡ್ನಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.
National Library of Medicine ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮತೋಲನಯುತ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಕಿಡ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ.
ಕಿಡ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2–3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸೇವನೆ.
- ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರ.
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅವಧಿಪರವಾಗಿ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ.
ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣ ತೋರಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಹಜ ಲಕ್ಷಣ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
Disclaimer: ಈ ಮಾಹಿತಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.
