ಜನಸ್ಪಂದನ ನ್ಯೂಸ್, ಡೆಸ್ಕ್ : ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಫೀಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಮಲಗಿದ ಮೇಲೂ ನಿದ್ದೆ ಬರೋದಿಲ್ಲ. ಆಳವಾಗಿ ದಣಿದ ನಂತರವೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : Strange tradition : ಭಾರತದ ಈ ಸಂತೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮಾರಾಟ.!
ಈ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಅನ್ನೋದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವಿದ್ದಂತೆ. ಅದು ನಾವು ಯಾವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ಮಾನವನ ಆಂತರಿಕ ಸಮಯ ಪಾಲಕನಂತೆ. ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗಡಿಯಾರವು ಸ್ವಯಂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : ನೀವು ಸಮೋಸಾ ಪ್ರಿಯರೇ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ Viral ವಿಡಿಯೋವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲೇಬೇಕು.!
ದೇಹದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸುಪ್ರಾಚಿಯಾಸ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ (ಎಸ್ಸಿಎನ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇದ್ದಾಗ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲೆ ಆವರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : Special news : ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಎಸಳು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಗೊತ್ತಾ.?
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಇದಾದ ನಂತರವೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಸಾಯಲು ಬಂದು ರೈಲು ಹಳಿಯಲ್ಲೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ಯುವತಿ; ಮುಂದೆನಾಯ್ತು ಈ Video ನೋಡಿ.!
ರಾತ್ರಿ ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ :
ಮಲಗುವ 2 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಧನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೆ ನೀಲಿ ಕಟ್ ಆಂಟಿ ಗ್ಲೇರ್ ಕೋಟಿಂಗ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು, ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ನೋಡುವುದು ಬಿಟ್ಟು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಿದ ಕಾಫಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಮುಂದಿನ 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಬಾಯ್‌ಫ್ರೆಂಡ್ ಜೊತೆ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಿದ್ದ ಯುವತಿಗೆ ನೆನಪಾದ ತಂದೆ ; ಮುಂದೆನಾಯ್ತು? ಈ Video ನೋಡಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
