ಜನಸ್ಪಂದನ ನ್ಯೂಸ್, ಡೆಸ್ಕ್ : ಖಿನ್ನತೆ ಅನ್ನುವುದು ಮನಸ್ಸು ಬಿಡಿಸಲಾಗದ ಕಗ್ಗಂಟಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದೇ ತೋಚುವುದಿಲ್ಲ. ಅತಂತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಆಗ ಒಂದೆಡೆ ದುಃಖ; ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಚಿಂತೆ, ನೋವು, ಬೇಸರ, ಗೊಂದಲಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಹೆಣಗಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮನಸು ನಿಂತ ನೀರಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : Video : ಬೃಹದಾಕಾರದ ಹೆಬ್ಬಾವಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಜಾರುಬಂಡೆಯಾಟ ಆಡಿದ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು.!
ಚಿಂತೆಗೂ ಚಿತೆಗೂ ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿಕೊಂಡು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳತ್ತ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆಯು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಬಿಡಬಾರದು.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು :
ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ- ಮೌಲ್ಯ
ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
ಅತಿಯಾದ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ
ಸಿಡುಕುತನ
ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
ಹತಾಶತೆ
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಹಸಿವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್
ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆ
ಸುಸ್ತಾಗುವಿಕೆ
ಆತಂಕ
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಇರುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು :
* ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಹಾಗೂ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
* ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಈ Code ಬಳಸಿ.!
* ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವವರಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
* ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನೇ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು.
* ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಎದುರಿಸಬೇಕು.
* ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆ, ಬೇಸರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ದೂಷಿಸಬಹುದು ಹಾಗೂ ನಿರಾಶೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬಹುದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮತ್ತ ಸುಳಿಯದಂತೆ ನಾವು ನಿಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : Health : ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಗೊತ್ತಾ.?
* ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಒಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಮನಸ್ಸು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಮುಂದಾಗಬೇಕು. ಆದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
Disclaimer : ಈ ಲೇಖನವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವರದಿಗಳು, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಜನಸ್ಪಂದನ ನ್ಯೂಸ್ ಗೂ ಇದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಲ್ಲ.
