ಅಸ್ತಮಾ : ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೇಗೆ.?

ಜನಸ್ಪಂದನ ನ್ಯೂಸ್, ಡೆಸ್ಕ್ : ಅಸ್ತಮಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಆಸ್ತಮಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ದೊರೆಯದಿದ್ದರೆ ಅಸ್ತಮಾ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ತಂದೊಡ್ಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮಾಲಿನ್ಯದಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ, ಅಸ್ತಮಾದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಿವೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಮಿಲಿಯನ್ ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳಿದ್ದಾರೆ.

ಅಸ್ತಮಾದ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳು :
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ
ಸೋಂಕುಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಕೋಚನ
ಆಯಾಸ
ಉಸಿರು ಅಥವಾ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಏದುಸಿರು ಬಿಡುವುದು
ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲ
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
ಮಸುಕಾದ ತುಟಿಗಳು
ತೆಳು ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳು
ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ
ಮಾತನಾಡಲು ತೊಂದರೆ
ನೀಲಿ ತುಟಿಗಳು

ಅಸ್ತಮಾ ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತದೆ :
ಕೆಲವು ಅಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಹಾಗೂ ಮುಂಜಾನೆ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಮಾ ಬರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪು ವಾತಾವರಣ ಇರುವ ಕಾರಣ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾತಾವರಣ ತಂಪು ಇರುವ ಕಾರಣ ಅಸ್ತಮಾ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಧೂಳು, ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವನೆ, ಏರ್ ಪೊಲ್ಯೂಷನ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಹೊಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುವ ಹೊಗೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಅಸ್ತಮಾ ಬರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಸ್ತಮಾ ನಿಯಂತ್ರಣ :
ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತೇವಾಂಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ. ಈಜುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈಜಾಡಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯದ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ತಮಾ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸಹಾಯಕ. ಕಪಾಲ್ಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು :
ವಿಟಮಿನ್‌ ಸಿ, ಡಿ, ಇ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್‌ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್‌ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ತೀವ್ರ ಆಸ್ತಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್‌ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಾದ ಪಾಲಕ್‌, ಕ್ಯಾರೆಟ್‌, ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ ಬಳಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್‌ ಸೀಡ್‌, ಚಿಸೆಡ್‌, ಆವಕಾಡೊ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್‌ ಅಸ್ತಮಾದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯಕ.

ಸಮಗ್ರ ಧಾನ್ಯ, ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟಿನ್‌, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲ್ಯಾಜೆನ್‌ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬೀನ್ಸ್‌ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೊಟೀನ್‌ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿತ್ಯ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು :
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸಿ.

ಧೂಳು ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳ ಹೊದಿಕೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸಿ.

ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಬಿಯರ್‌, ವೈನ್‌, ಹಾರ್ಡ್‌ ಸೈಡರ್‌ ವಿನೆಗರ್‌, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸೀಗಡಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಕೃತಕ ನಿಂಬೆ ರಸ ಬೇಡ.

Disclaimer : ಈ ಲೇಖನವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವರದಿಗಳು, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಜನಸ್ಪಂದನ ನ್ಯೂಸ್ ಗೂ ಇದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಲ್ಲ.